Bolesti zad, beder a křížové oblasti

Bolesti zad, bedra, křížová oblast

Záda jsou důležitým středem našeho těla a s bolestmi zad či s bolestmi v okolí páteře se setká téměř každý. Bolesti v zádech mohou postihovat pouze určité části páteře (krční, hrudní, bederní, křížová), ale zároveň mohou vystřelovat i do okolí nebo do některé z končetin, kyčlí, kolen nebo do hlavy. Jednotlivé části těla se tedy ovlivňují navzájem.

Příčiny

Častými příčinami bývá sedavý způsob života, nedostatek pohybu, zaměstnávání nebo dokonce přetěžování jen některých částí zad.  Dále náhlá namáhavá (třeba i jednostranná) aktivita, dlouhé stání, prostydnutí nebo špatné dýchání. Všechny tyto příčiny tak mohou vést ke svalové dysbalanci, ochabnutí zádových svalů a dlouhodobému špatnému držení těla, které všechny potíže ještě více umocňují. Proto máme ztuhlou šíji, trapézové svaly, krk a bolí nás záda v oblasti beder a kříže už při samotném sezení – některé zádové svaly jsou zkrácené, jiné přetížené nebo naopak ochablé. Vzájemným působením mezi jednotlivými příčinami mohou vznikat spasmy, křeče a jiné stavy, které vnímáme jako bolest.

Pro odstranění nebo prevenci problémů jsme si pro Vás připravili pár cviků na protažení zad. Každý cvik provádíme jednou. Protahování by bylo nejlepší provádět ráno a večer, každý den.

Protažení ve stoje

Stojíme zády u stěny, chodidla jsou u sebe.
S nádechem se vytáhneme z páteře do výše.
S výdechem se pomalu ohýbáme od krční páteře po bederní část.
Pokud nedosáhneme rukami na zem- nevadí, polohu držíme několik vteřin s hlubokým dýcháním a poté se s nádechem narovnáme.

Protažení vsedě

Sedíme v sedu podobným tureckému, jen místo překřížených nohou, máme chodidla spojená.
Chytneme rukami obě chodidla, narovnáme páteř, hlavu mírně zvedneme, aby byla páteř v rovině.
Vytahujeme se z páteře a hluboce dýcháme, držíme několik vteřin.
S posledním výdechem páteř uvolníme a přesuneme se na třetí cvik.

Protažení vleže

Klekneme si na paty.
kolena roztáhneme od sebe a pomalu se opřeme o čelo.
Ruce můžeme natáhnout před sebe nebo mohou být podél těla.
V této poloze vydržíme alespoň 25-35 vteřin a s nádechem se vrátíme do výchozí polohy.

 

Proč pomáhá Medistik

Obsahuje Methylsalicylát známý pro své protizánětlivé a analgetické účinky (pro stav bez bolesti). Obnovuje mikrocirkulaci a uvolňuje svalové napětí. Mentol příjemně chladí, omezuje vnímání bolesti, působí anesteticky .Eukalyptus působí chladivě a antisepticky. Dohromady tyto složky přispívají k silnému prokrvení a tedy pocitu tepla, uvolnění a úlevě od bolesti.

Pro akutní stav můžete využít medistik Spray, který se rychle vstřebává a lze přes něj použít tejpy pro zafixování.